Hoeveel drinken jullie op een dag?
Drink je gezond? Je eet gezond, en zeker niet te veel. Toch voel je je niet helemaal happy met je gezondheid of gewicht. Heb je wel eens nagedacht of je wel gezond drinkt? Niet alleen voeding heeft invloed op je gewicht en je gezondheid, ook wat je aan drinken tot je neemt telt mee. De drankjes die je op een dag drinkt kunnen effect hebben op hoe je je voelt en of je nog in je broek past. Zonder dat je het door hebt kun je via wat je drinkt behoorlijk wat calorieen en ongezonde voedingsstoffen binnenkrijgen. Best zonde van je gezonde eetpatroon. Tijd om de balans op te maken.
Vochtbalans aanvullen…
Drink je gezond? Het gezond drinken heeft twee doelen… Om je vochtbalans op peil te houden, en om je lichaam te voorzien van stoffen. Door voldoende en gezond te drinken kan je naast uitdroging voorkomen ook de kans op hart en vaatziekten, diabetes en overgewicht verkleinen. Voor een gezond en goed functionerend lijf heb je anderhalf tot twee liter vocht opeen dag nodig. Je lijf gebruikt vocht door ademen, transpireren, toiletbezoek enz.
Om dit aan te vullen is voldoende drinken dus erg belangrijk. Het eerste kenmerk van vocht tekort is dat je minder gaat plassen. Als het langer duurt begint je lijf uit te drogen. symptomen; je voelt je suf, je huid wordt minder elastisch. Als je intensief sport of het warm weer is het nog belangrijker om extra te drinken, je gebruikt dan meer vochten moet dit aanvullen.
Water, koffie, thee.
Dat vocht van levensbelang is voor een gezond lijf is wel duidelijk.. MAar wat is nou gezond en goed om te drinken om je Drink gezondheid te bevorderen? Grote kans dat we allemaal denken dat water het beste is , is dat ook echt zo? OP zich is het niet nodig om alleen water te drinken. Alle dranken tellen mee als vocht. Water is zeker gezond, want bevat geen calorien. Dit is gunstig als je bijvoorbeeld overgewicht hebt, of dit wil voorkomen, maar ook erg goed voor je huid. Water bevat geen suiker, maar ook geen stoffen die gunstig effect op je lijf hebben. Water is als een neutral, koffie en thee bvb zijn plantaardig, en bevatten bioactieve stoffen die nuttig zijn. zoals polyfenolen, dit zijn stoffen die goed kunnen zijn voor je bloedvaten of beschermen tegen diabetes.
Gebruik een filter!
6 koppen thee of koffie op een dag zijn een prima keuze. Alleen koffie is bijvoorbeeld niet gunstig als je een hoge bloeddruk hebt, dan kan je beter thee drinken. Koffie is wel het beste als deze gefilterd is, maar tegenwoordig drinken we veel koffie uit bonen apparaten en percolator. Daar zitten meer vetstoffen in dan in gefilterde koffie. Je kan daarnaast de koffie en thee zo gezond en ongezond maken als je wil. Drink je het zwart, of met suiker en melk? Dat koffie en thee vocht-afdrijvend is is niet waar. Cafeïne prikkelt je aandrang om te plassen, daardoor moet je sneller naar het toilet. Maar je verliest er niet meer vocht door. Een hoge dosis cafeine in je bloed kan wel overprikkeling veroorzaken. Waardoor je minder goed slaapt, en overprikkeld bent. Soms zeggen ze dat je in de avond beter thee kan drinken, maar met een paar koppen thee krijg je evenveel cafeïne binnen als met koffie, fabeltje dus.
Gezond vruchten sapje of glaasje fris.
Fruit kan je beter gewoon gesneden eten. Fruitsapjes zijn vaak rijk aan suiker, en ze vullen helemaal niet. Maar geven je wel veel suikers en zijn snelle calorieën. Als je fruit gewoon eet, heeft je lijf werk aan het kauwen en verteren van de vezels. Daardoor vult het en eet je er minder van, maar als je het drinkt, gaat er makkelijk meer van naar binnen. Fruitsapjes, vers of niet, zijn gewoon niet zo gezond. Ze vallen in de categorie frisdrank, en die zijn gewoon niet gezond. Het is beter om light frisdrank te nemen. Je krijgt dan in ieder geval niet alle toegevoegde suikers die obesitas en hart en vaatziekten veroorzaken. Er is natuurlijk veel te doen over het wel of niet goed zijn van zoetstoffen, dus drink deze ook met mate. Veel koolzuur kan je wel een opgeblazen gevoel geven en de zuren tanderosie.
Wijntje?
Het glas rode wijn stond lange tijd bekend als gezond voor je bloedvaten en het risico op hart en vaatziekten. Nu is bekend dat dit glaasje wijn de kans op borstkanker kan vergroten. Alcohol dus ook met mate drinken.
Als je gezond wil drinken verminder je cafeïne intake en let op suikers. Drink kruiden thee in plaats van zwarte thee, daar zitten kruiden in van gedroogde planten zonder blaadjes van de thee plant. Maar let vooral op dat je voldoende vocht binnenkrijgt. Zo drink je gezond.
Lees ook ons blog over een goede start, het ontbijt!